科学过龘年新年Flag如何“屹立不倒”？科普来了

编者按:瘦成一道闪电、一定要脱单、升职加薪、早睡早起……春节将近，不少人已经开始暗暗立下新年Flag，不过仔细想一下，有些Flag却是似曾相识，将去年倒掉的Flag重新立起来，也成为了许多人一件重复性极强的工作。新的一年如何让Flag屹立不倒？来看看这些方法。

理清自己真正想要的，切忌盲目跟风

想要达成目标需要不断战胜自己的惰性，那些只是一时兴起的Flag，如果不是真心想做到，实现更是无从谈起。

设立目标时，可以回顾过去一年的得与失，梳理自己的人生观与价值观，例如追求的理想生活状态和生活方式是什么？有助于发现自己真正的需求。接下来，在纸上列出自己想达成的10个目标，然后慢慢划掉，直到留下一到两个小目标。

制定行动计划

找到自己最想达成的目标后就是制定执行计划。可以使用手账本或日程管理软件，把目标拆解量化成每天要完成的具体任务。

以读书为例，如果新一年的计划是读书，就要拆解为每天具体什么时候读书，读多少书，一定要有具体的数字，且是自己跳一跳能够得着的任务量，可以把对自己的奖赏也安排进去，增加动力。

开始行动

俗话说“万事开头难”，执行初期，脑海里一定会冒出各种理由阻碍计划的执行，但更重要的是坚持下去。可以尝试换一种形式，减少数量，但一定要坚持。当我们按照行动计划每天在固定的时间做计划的事，逐渐就会形成新的习惯，这个周期一般为21天左右。

在执行计划的过程中，难免会面临一些失败，也要允许这些小失败的存在，才能让我们更好地完成目标。

定期检视，适时调整

由于最初制定计划时没有经验，导致可能会有不合理的情况，随着计划的执行，要根据自身情况进行调整。如果坚持一段时间发现小目标已经很容易做到了，也可以提高标准，反之则降低标准。总之，目标既要有挑战性又要量力而为，适合自己最重要。

监制:战钊

策划/制作:蔡琳 张梦凡